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2020

NOV

19

ケトジェニックダイエット 実践編!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは! 

 

  

 

クロスジムです。

 

 

 

 

前回に引き続きケトジェニックダイエットのお話です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日は、ケトジェニックダイエットの具体的な進め方について、お話ししていきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、ケトジェニックダイエットは身体から糖質を枯渇させるために炭水化物や糖質の

 

 

 

 

  

 

 

多く含まれる食材摂取を減らし、脂質を多くとっていく食事法です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お米やパン、麺類などの炭水化物の他に糖質を多く含む野菜や果物も避けます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケトジェニックダイエットでは炭水化物を摂取しなくなる分、食物繊維が少なくなるため、 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

便秘に陥りやすいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そのため、ホウレン草やアボカド、アーモンド、キノコ類、海藻類も意識的に摂取することをお勧めします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メインとなる資質の摂取には、お肉や魚、卵、チーズ、ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイルなど。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

炭水化物がない分食事量が少なく見えてしまいますが、脂質自体が腹持ちがいいため、

 

 

 

 

 

 

 

他のダイエット法よりも満足感を得やすく、空腹感を感じにくくなると思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケトジェニックダイエットでは一日の摂取カロリーの約6,7割のカロリーを

 

 

  

 

 

 

 

 

 

脂質で補います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

よく勘違いされる点として、ケトジェニックダイエットは高タンパク質ダイエットと思われがちですが、

 

 

 

 

 

 

 

 

むしろ逆です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケトジェニックダイエットで講師質高たんぱくの食事を続けるとケトアシドーシスになる

 

 

 

 

 

 

リスクが上がってしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケトアシドーシスとは血中のケトン体が増えすぎた状態を言い、腹痛やのどの渇き、

 

 

 

 

 

意識がもうろうとなるなどの症状が出てきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そのためたんぱく質の摂取量は、体重×1gもしくは、一日の摂取カロリーの6~8%を目安にとってください。 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん、他のダイエット法とは変わらず水分の摂取を忘れないでください!

 

 

 

 

 

 

 

 

身体の大きさにもよりますが、一日2~3L飲みましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケトジェニックダイエットは普段我々が推奨しているダイエット法ではなく、短期間

 

 

 

 

 

 

 

 

 

で行うダイエット法としてはおすすめですが、1ヶ月以上の継続はあまりお勧めしません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 それに、ケトジェニックダイエットや糖質制限にしんどい、つらいというイメージをお持ちの方

 

 

 

 

 

 

の多くは脂質の摂取量が少なく、そもそもカロリーが全然とれていないことが多いです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

意識的に資質を摂ることに抵抗があるかもしれませんが、一度しっかりとってみてください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後にケトジェニックダイエットに限らず極端な食事制限はお勧めしません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私自身ケトジェニックダイエットは取り入れていますし、体重もすごく落ちますが、

 

 

 

 

 

 

 

誰にでもお勧めできるものではないと認識しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケトジェニックダイエットを始める前には必ず事前に正しい方法を調べてから行ってください。

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

もしくはトレーナー指導の下行ってください。

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

本日も最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

また次回の投稿でお会いしましょう。

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