BIG3知ってますか？

皆さんこんにちは。　

パーソナルトレーニングジムクロスの矢野です。

突然ですが、皆さんは筋トレのBIG3をご存じですか？

BIG3とは、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3つの筋トレのことを指します。

この3つの筋トレの共通点は、大筋群と呼ばれる大きい筋肉をメインに使用し、鍛えることが出来ます！

体の中で大きい筋肉は、太ももの前の大腿四頭筋、太ももの裏のハムストリングス、お尻の大殿筋、肩の三角筋、そして胸の大胸筋などです。

また、背中には大胸筋に次いで上半身で大きい筋肉の広背筋があり、他にも僧帽筋や脊柱起立筋などなど、中、小筋群の筋肉がたくさんあります。

このBIG3をすることで、それらすべての筋肉を鍛えることが出来ます。

そして、BIG3は効率的により多くの筋肉を鍛えることが出来るため、基礎代謝の向上や総活動量を増やすことが出来ます。

基礎代謝は運動をしなくても勝手に消費されるカロリーのことで、この基礎代謝の４０%を筋肉の活動で消費されています。

よって、痩せやすく太りにくい体になることもできます。

筋トレをやろうと思うけど何をやっていいのか分からない、という方はまずはBIG3から始めることをお勧めします。

BIG3をやりつつ、脚、背中、胸、腕、肩のダンベルやマシンでの筋トレを少しづつ増やしえ行きましょう。

そうしていくことで、よりれり張りもありつつバランスのいい、強くてきれいな体が作り上げられていきます！

焦る必要はないので、コツコツとできることを増やしていきましょう。