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2022

OCT

29

プロテインの効果的な飲み方

こんにちは。
パーソナルトレーニングジムクロスです。
 

 

 
本日はプロテインの正しい摂取方法についてご紹介します。
 

 


まず、プロテインとはたんぱく質を効率よく摂取するための粉状のサプリメントです。 

 

 

ですので、ビタミン剤と同様に食事では摂り切れない栄養素を補填する栄養補助食品ということだけ覚えておいてください。 

 

 

 

次に、摂取タイミングですが、
トレーニング前後や間食、摂れなかった食事の代わりに摂取すろが、理想的な摂取タイミングと言えます。 

 

 

ですが、必ずこのタイミングにこのタイミングに飲まないというわけではありません。 

 

 
あくまで食事の補助的に摂取していただくものなので、飲まなくてもいい人もいますし、2回3回と1日に複数回摂取する必要がある人もいます。
 

 

 

 
では、次は人それぞれのたんぱく質の必要量とプロテインの摂取回数の考え方についてです。 

 

 

筋肥大に必要なたんぱく質の1日の摂取量は、男性で体重×2~2.5g。女性で体重×1.5~2gと言われています。 

 

  

例えば、一食150gの鶏むね肉(タンパク質約30g)を三食食べた場合、90gのたんぱく質が摂取できます。

 

60キロの女性であれば体重×1.5倍摂取できますが、60キロの男性の場合最低でも120gのたんぱく質が1日に必要とされるため30g足りません。 

   

ですので、この30gをプロテインで摂取していただくと目標量に到達します。 

 

 

このように、ご自身の必要なたんぱく質量から、食物から摂れるたんぱく質量を引いた値がプロテインで補う必要おある値です。
 

 
ですので、あらかじめ必要なたんぱく質と食事内容をあらかじめ把握していると、継続しやすくなりますので、皆さんも一度ご自身の必要量を計算してみてください。 

 

筋トレやダイエットをされる方は、運動習慣と一緒にたんぱく質も意識していきましょう。

 

 

 

それでも、変化が見られない場合は、次に炭水化物や脂質にも目を向けてあげてください。 

 

 

それも難しいと思われる方は、サポートいたしますので、当ジムまでお越しください。
 

 
最初は慣れない分ストレスが掛かりますが、やってみると案外簡単なことなので、少しずつ慣らしていきましょう。
 


本日も最後までご覧いただきありがとうございます。
 

 

 
体験トレーニングのご予約随時受付中です。
 

是非、お問い合わせください。
 

 

 
皆様にお会いできる日を楽しみにしております。

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